바이런 케이티의 네가지 질문

 

 

 

바이런 케이티의 네가지 질문

(스트레스나 고통의 근원이 되는 생각의 타당성에 의문을 품는 방법)

 

 

1. 그것(생각)이 진실인가요?

 

2. 당신은 그것이 진실인지 확실히 알 수 있나요?

 

3. 당신이 그 생각을 할때, 당신은 어떻게 반응하나요?

 

3-1. 당신은 그 생각을 내려놓을 이유를 찾을 수 있나요?

3-2. 당신은 그 생각을 유지할 스트레스 없는 이유를 찾을 수 있나요?

 

4. 만약에 그런 생각을 하지 않는다면(그 생각을 내려놓는다면)

   당신은 어떨까요? 어떤 사람일까요?

 

 

 

 

 

위의 질문에 답을 다 했다면,

그 다음의 과정은 뒤집어보기 입니다.

<작업>은 앞에서 찾아낸 자신의 생각에 대해 3가지 뒤집어보기를 꼭 찾아내는 겁니다.

 

 

 

1. 자기 자신으로 뒤바꿔보세요. (타인에 대한 진술을)

 

2. 거꾸로 뒤바꿔 보세요.

 

3. 반대로 뒤바꿔 보세요.

 

 

 

뒤바꾸기를 통해서 우리는 자기 밖에서 본다고 믿는 것들이

실제로는 자기의 마음이 투사된 것임을 깨닫게 됩니다.

 

 

 

 

 

뒤집어 보기의 예

 

 

나는 김선생을 좋아하지 않는다. 왜냐, 그는 내게 거짓말을 하기 때문이다.

 

1. 나는 나를 좋아하지 않는다. 왜냐, 그는 내게 거짓말을 하기 때문이다.

(내가 싫어하는 것은 김선생이 아니라 내가 김선생을 싫어한다고 스스로 말하는 이야기들-거짓말 -이다.)

2. 김선생은 나를 좋아하지 않아야 한다. 왜냐하면 내가 김선생에게 거짓말을 하기 때문이다.

3. 나는 김선생을 좋아한다. 왜냐 김선생은 내게 거짓말을 하지 않기 때문이다.

 

 

 

[출처] 바이런 케이티 - 네가지 질문 (새 지구의 노래) |작성자 지나